1. Consigo perceber meus pensamentos sem me identificar completamente com eles.

• Exemplo: Você pensa “Sou um fracasso” após um erro, mas percebe que isso é só um pensamento passageiro, não quem você realmente é.

2. Noto quando estou reagindo automaticamente a uma situação.

• Exemplo: Alguém te critica e você responde com raiva na hora, depois percebe que foi uma reação automática, sem pensar antes.

3. Identifico meus padrões emocionais recorrentes quando eles surgem.

• Exemplo: Você percebe que sempre fica ansioso antes de apresentações importantes ou irritado em situações de trânsito.

4. Percebo sensações físicas no meu corpo relacionadas a estados emocionais.

• Exemplo: Você nota o estômago “gelar” quando está nervoso ou o coração acelerar quando está com raiva.

5. Reconheço quando estou operando em “piloto automático” no dia a dia.

• Exemplo: Você chega ao trabalho e não se lembra direito do caminho que fez, percebendo que dirigiu de forma automática.

6. Consigo distinguir entre fatos reais e minhas interpretações sobre eles.

• Exemplo: Um amigo não responde sua mensagem (fato). Você pensa “Ele está bravo comigo” (interpretação), mas reconhece que pode haver outras razões.

7. Percebo a diferença entre o que penso sobre mim e quem realmente sou.

• Exemplo: Você se acha desorganizado (pensamento), mas reconhece que, apesar disso, consegue cumprir prazos e manter certas áreas em ordem (realidade mais ampla).

8. Noto quando minha mente está criando histórias ou dramatizando situações.

• Exemplo: Seu chefe te chama para conversar e sua mente já imagina uma demissão, mas você percebe que está exagerando antes de saber o motivo.

9. Identifico quando estou me julgando ou me criticando internamente.

• Exemplo: Você comete um pequeno erro e ouve uma voz interna dizendo “Você é muito burro”, reconhecendo isso como autocrítica.

10. Reconheço quando minhas ações não estão alinhadas com meus valores.

• Exemplo: Você valoriza a honestidade, mas conta uma pequena mentira para evitar um conflito e percebe essa incoerência.

11. Percebo quando estou tentando evitar emoções desconfortáveis.

• Exemplo: Você se sente triste, mas imediatamente liga a TV ou come algo para não sentir a tristeza.

12. Noto como meu humor afeta minha percepção das situações.

• Exemplo: Quando está de bom humor, um dia chuvoso parece aconchegante; quando está de mau humor, o mesmo dia parece deprimente.